Melatonin & träumen

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise in der Zirbeldrüse herstellt. Die Zirbeldrüse ist ein winziges, rundes Organ in der Mitte des Gehirns, das dafür verantwortlich ist, dass ein Hormon namens Serotonin den Schlafzyklus reguliert.

Melatonin wird in Ihrem endokrinen System aus Serotonin synthetisiert und ist ein Schlüsselhormon, das mit Ihrem Schlaf-Rhythmus verbunden ist, der Ihnen hilft, jeden Tag einzuschlafen und aufzuwachen.

Melatonin wird auch als Schlafmittel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln beworben, die angeblich das Einschlafen in der Nacht erleichtern. Da Ihr Körper Melatonin selbst herstellt, ist die Forschung nicht ganz schlüssig, ob die zusätzliche Einnahme von Melatonin Ihnen beim Schlafen hilft.

Andere Studien weisen jedoch auf einen faszinierenden Nebeneffekt von Melatonin hin: seltsame, lebhafte Träume, die man ohne die zusätzliche Melatoninzufuhr vor dem Schlafengehen vielleicht nicht hätte.

Im Folgenden erfahren Sie, was die Forschung über Melatonin und Träume aussagt, ob es zu Albträumen führen kann und was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie diese und andere Nebenwirkungen von Melatonin-Präparaten erfahren.

Melatonin und Ihre Träume

Bevor wir in diesen Teil einsteigen, lohnt es sich, eine Studie zu besprechen, die das genaue Gegenteil nahelegt: dass Melatonin tatsächlich eine Behandlung für Menschen sein kann, die nachts beunruhigende Halluzinationen haben.

Halluzinationen
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Fälle mehrerer Menschen, die berichteten, dass sie nachts beängstigende Visionen hatten und Dinge hörten, die verschwanden, sobald das Licht wieder anging. Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von 5 Milligramm (mg) Melatonin sofort wirkte. Die Einnahme von 5 mg Melatonin mit verzögerter Freisetzung trug ebenfalls dazu bei, die Anzahl der Halluzinationen bei diesen Personen zu verringern.

Noch interessanter ist, dass die Einnahme von weniger als 5 mg fast keine Wirkung auf die Verringerung der Halluzinationen hatte, was darauf hindeutet, dass 5 mg eine entscheidende Menge für die Bekämpfung der Auswirkungen des Nachtschreckens sind.

Lebhafte Träume
Ja, einige Untersuchungen zeigen, dass Melatonin den gegenteiligen Effekt haben kann – es macht lebhafte Träume oder nächtliche Visionen weniger wahrscheinlich. Aber kann Melatonin auch dafür sorgen, dass Ihre Träume lebhafter werden?

Verarbeitung von Erinnerungen

In einer bahnbrechenden Studie aus dem Jahr 1987 untersuchten Forscher, inwiefern Melatonin an den Prozessen des Gehirns zum Speichern und Löschen von Erinnerungen beteiligt ist. Die Studie ergab, dass Melatonin im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) eine Substanz namens Vasotocin freisetzt, die dem Gehirn hilft, Erinnerungen zu löschen, während man träumt.

In dieser Zeit des Schlafzyklus haben Sie die lebhaften Träume, an die Sie sich am besten erinnern. Die zusätzliche Einnahme von Melatonin kann die Menge an Vasotocin, die in Ihrem Gehirn freigesetzt wird, erhöhen, was zu längeren Phasen des erinnerungsauslöschenden Schlafs führt, in denen Sie intensive Träume haben.

Eine Studie aus dem Jahr 1998 fand einige Beweise für den Einfluss von Melatonin auf Träume, indem sie Menschen mit Schizophrenie untersuchte, deren Gehirne Probleme in diesen Gedächtnissystemen aufwiesen. Das normale Gehirn löscht Traumerinnerungen, sobald man wach ist, damit das Gehirn zwischen Traumerinnerungen und realen Erinnerungen unterscheiden kann. Aber im Gehirn von Menschen mit Schizophrenie wird Vasotocin während des Schlafs nicht immer ordnungsgemäß durch Melatonin freigesetzt.

Das bedeutet, dass die Erinnerungen an Träume nicht gelöscht werden, wenn man aufwacht. Dadurch wird die Fähigkeit des Gehirns geschwächt, zwischen Erinnerungen, die man im Wachzustand erlebt, und solchen, die man aus Träumen kennt, zu unterscheiden. Melatonin könnte also eng mit dem gesamten Prozess des Träumens verbunden sein, da es dem Gehirn ermöglicht, Erinnerungen zu speichern, zu löschen und zu verstehen.

Das bedeutet, dass jede Veränderung des Melatoninspiegels – sei es durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch einen Melatoninmangel aufgrund einer psychischen Erkrankung – die Lebendigkeit Ihrer Träume beeinflussen kann.

Zusammenspiel von Schlafqualität und Ihren Träumen

Andere Studien stützen den Gedanken, dass Melatonin zu mehr Episoden im Schlafzyklus führt, in denen man die Möglichkeit hat, lebhafte Träume zu haben. So untersuchte eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2013, 19 verschiedene Studien mit 1 683 Personen, in denen die Auswirkungen von Melatonin auf die Schlafqualität untersucht wurden, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.

Sie fanden heraus, dass Melatonin die Schlafqualität verbessert, die Gesamtschlafdauer erhöht und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt. In einer Studie aus dem Jahr 2012 stellte die Forschung außerdem fest, dass Melatonin bei Jetlag helfen kann, indem es die innere Uhr des Körpers mit einer neuen Zeitzone synchronisiert.

Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, berichten oft, dass sie sich aufgrund des reduzierten REM-Schlafs nicht an Träume erinnern können, und das zusätzliche Melatonin könnte ihnen mehr Möglichkeiten für einen traumreichen REM-Schlaf bieten.

Melatonin und Albträume

 Es gibt viel weniger Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, wie Melatonin die Häufigkeit von Albträumen beeinflussen kann, wenn man zusätzlich Melatonin einnimmt. In einem Fallbericht aus dem Jahr 2015 fand die Forschung erstmals einen möglichen Zusammenhang zwischen Melatonin und Albträumen – obwohl die Einnahme von Melatonin selbst nicht unbedingt die Ursache für die Albträume war.

In diesem Bericht wurde der Fall einer Person mit Schlaflosigkeit untersucht, die mit der Einnahme eines Medikaments namens Ramelteon begann, das direkt mit Rezeptoren im Gehirn interagiert, die es Melatonin ermöglichen, den natürlichen Schlafzyklus zu fördern.

Kurz nach der Einnahme von Ramelteon berichtete die Person über intensive Albträume. Die Albträume hörten fast sofort auf, nachdem ihr Arzt ihnen sagte, sie sollten die Einnahme von Ramelteon beenden.

Dieser Fall deutet darauf hin, dass Melatonin direkt an den Prozessen beteiligt ist, die steuern, ob man während des REM-Schlafs Träume oder Albträume hat. In der Studie wird eingeräumt, dass der genaue Grund für diesen Zusammenhang nicht klar ist und dass weitere Forschungen durchgeführt werden müssen, um zu erklären, warum dies geschieht.

Warum dies geschieht
Es ist nicht ganz klar, warum der Melatoninspiegel im Körper einen direkten Einfluss darauf hat, wie oft man träumt und wie lebhaft oder intensiv diese Träume sind.

Vasotocin
Die Freisetzung von Vasotocin aus Melatonin während des Schlafs könnte hier ein Faktor sein. Vasotocin ist direkt an der Regulierung des REM-Schlafs beteiligt, und erhöhte Melatoninmengen können beeinflussen, wie viel Vasotocin in Ihren Körper gelangt. Infolgedessen kann es sich darauf auswirken, wie tief Sie schlafen und wie viel Sie träumen.

Verarbeitung von Erinnerungen
Träume selbst sind das Ergebnis der Rolle von Melatonin und Vasotocin bei der Verarbeitung von Erinnerungen im Gehirn. Je mehr Melatonin in Ihrem Körper vorhanden ist, desto mehr trägt es möglicherweise zu den Gedächtnisprozessen während des Schlafs bei.

Aus diesem Grund können Sie mehr Episoden lebhafter Träume haben, die Ihrem Gehirn dabei helfen, den Zusammenhang zwischen diesen Erinnerungen und Ihrem Verständnis der Realität im Wachzustand herzustellen.

Fazit zum Thema Melatonin und (Alb)-Träume

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, wie genau Ihre Träume durch die Einnahme von Melatonin-Präparaten beeinflusst werden.

Es besteht jedoch ein enger Zusammenhang zwischen Melatonin und dem Vasotocin, das während des Schlafs freigesetzt wird und das es uns ermöglicht, zu träumen und unsere Erinnerungen zu organisieren.

Es ist also kein Zufall, wenn Sie Veränderungen in Ihren Träumen bemerken, nachdem Sie mit der Einnahme von Melatonin oder von Medikamenten begonnen haben, die die Melatoninproduktion oder -verarbeitung in Ihrem Körper beeinflussen.