Melatonin JETLAG

Da Melatonin mit dem Schlaf- und Wachzyklus zusammenhängt, haben Sie vielleicht schon von der Einnahme von Melatonin zur Behandlung von Jetlag gehört. Aber funktioniert das wirklich? Melatonin ist ein Hormon, das von einer kleinen Drüse in Ihrem Gehirn, der Zirbeldrüse, produziert wird. Es wird in Abwesenheit von Licht, z. B. während der Nachtstunden, ausgeschüttet. Die Anwesenheit von Licht unterdrückt die Melatoninproduktion.

Aus diesem Grund ist Melatonin an unseren zirkadianen Rhythmen beteiligt, zu denen auch unser natürlicher Schlaf- und Wachrhythmus gehört.

Jetlag ist ein vorübergehender Zustand, der auftritt, wenn man sich schnell durch mehrere Zeitzonen bewegt, z. B. bei einem Überland- oder Überseeflug. Dieser schnelle Wechsel stört den zirkadianen Rhythmus, was zu folgenden Symptomen führt:

• Tagesmüdigkeit
• nächtliche Schlafprobleme
• Probleme mit Konzentration und Fokussierung
• gestörte Stimmung

Auch wenn der Jetlag ein vorübergehender Zustand ist, der sich mit der Anpassung an die neue Zeitzone wieder legt, kann er während und nach einer Reise störend sein. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Melatonin und Jetlag zu erfahren.

Blick in die Forschung: Hilft Melatonin gegen Jetlag?

Melatonin ist als Mittel zur Behandlung von Jetlag und einigen Schlafstörungen, wie z. B. Schlaflosigkeit, eingehend untersucht worden. Ein Großteil der Forschungsergebnisse zu Melatonin und Jetlag ist positiv.

In einem Artikel aus dem Jahr 2002 untersuchten Studien zu Melatonin als Mittel gegen Jetlag. In 9 von 10 der von den Forschern untersuchten Studien wurde festgestellt, dass Melatonin den Jetlag bei Menschen, die fünf oder mehr Zeitzonen überqueren, verringert. Diese Verringerung des Jetlags wurde festgestellt, wenn Melatonin kurz vor der lokalen Schlafenszeit am Zielort eingenommen wurde.

In einem neueren Artikel aus dem Jahr 2014 wurden Studien zur Verwendung von Melatonin in verschiedenen Szenarien, darunter auch zur Vorbeugung von Jetlag, untersucht. Diese Überprüfung von acht randomisierten klinischen Studien mit insgesamt mehr als 900 Teilnehmern ergab, dass sechs der acht Studien Melatonin gegenüber der Kontrollgruppe den Vorzug gaben, um den Auswirkungen von Jetlag entgegenzuwirken.

Wie man Melatonin gegen Jetlag verwendet

Es gibt unterschiedliche Richtlinien für die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um seine Empfehlungen einzuholen.

Im Allgemeinen nehmen Sie Melatonin bei Jetlag nach Ihrer Ankunft am Zielort ein. In der Literatur wird jedoch empfohlen, Melatonin am Tag der Reise in den Osten zur idealen Schlafenszeit in der Zeitzone des Reiseziels einzunehmen, insbesondere wenn Sie fünf oder mehr Zeitzonen durchqueren.

Die richtige Melatonin Dosierung kann von 0,5 Milligramm bis zu fünf Milligramm oder mehr reichen. Planen Sie auf Reisen, insbesondere wenn Sie in eine Zeitzone reisen, in der die Ortszeit Ihrer Zeit voraus ist, die Einnahme von Melatonin zur Ortszeit vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie nach Westen reisen, ist Melatonin möglicherweise weniger nützlich, um sich an eine frühere Uhrzeit anzupassen. Manche empfehlen die Einnahme einer Dosis zur örtlichen Schlafenszeit am Tag der Ankunft und für weitere vier Tage, wenn Sie über fünf Zeitzonen oder mehr reisen. Wenn Sie vor 4 Uhr morgens Ortszeit aufwachen, kann es von Vorteil sein, eine zusätzliche halbe Dosis Melatonin einzunehmen. Denn Melatonin kann das Aufwachen im zirkadianen Rhythmus verzögern und dazu beitragen, Ihren Schlafrhythmus zu verändern.

Sie können Melatonin zwischen 30 Minuten und zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

Da Licht den Melatoninspiegel in Ihrem Körper unterdrückt, sollten Sie auch das Licht in Ihrem Zimmer dimmen oder verdunkeln und die Verwendung von Geräten wie Smartphone oder Laptop vermeiden.

Vor Ihrer Reise kann es hilfreich sein, einen Testlauf mit Melatonin zu Hause durchzuführen. Auf diese Weise wissen Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, den optimalen Zeitpunkt und die optimale Dosierung für Sie persönlich herauszufinden.

Die orale Einnahme von Melatonin vor oder während einer Reise kann helfen, die Symptome des Jetlags zu lindern. Da es unterschiedliche Richtlinien für die Einnahme von Melatonin bei Jetlag gibt, sollten Sie unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes einholen, bevor Sie es einnehmen.