Aminosäuren – schlafen

Da sie für die Aufrechterhaltung und Regulierung unseres Körpers und unseres allgemeinen Wohlbefindens unerlässlich sind, werden Aminosäuren seit langem von vielen verschiedenen Wissenschaften untersucht – von der Lebensmitteltechnologie bis zur Medizin. In diesem Artikel beleuchten wir das Thema Aminosäuren im Zusammenhang mit schlafen.

Aminosäuren sind organische Verbindungen, die den Stoffwechsel des Körpers unterstützen. Sie setzen sich hauptsächlich aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff zusammen. Aminosäuren sind auch als Bausteine von Proteinen bekannt, die ihrerseits ein Hauptbestandteil fast aller unserer biologischen Funktionen und Prozesse sind. Diese Verbindungen sind an der Hormonproduktion, dem Nährstofftransport, der Gewebereparatur und vielem mehr beteiligt.

Es hat sich gezeigt, dass das ideale Gleichgewicht und die Versorgung des Körpers mit Aminosäuren durch Dinge beeinträchtigt werden können, die uns daran hindern, das, was wir essen, effizient zu verwerten. Wir wissen dies bereits und kennen das auffälligste Symptom eines Aminosäuremangels: Müdigkeit.

Welche Aminosäuren helfen Ihnen, besser zu schlafen?

In diesem Artikel befassen wir uns mit einigen der häufigsten Aminosäuren, die mit einem gesunden Schlaf in Verbindung gebracht werden: GABA, Glutamin, Glycin, L-Theanin und Tryptophan.

Viele Schlafmittel enthalten eine oder mehrere Aminosäuren in ihren Formulierungen. Denn wie wir schlafen, wird auch von Aminosäuren beeinflusst. Überrascht? Das sollte Sie nicht überraschen.

Wenn ein Mangel an bestimmten Aminosäuren Müdigkeit verursachen kann, ist es nur logisch, dass eine angemessene Menge an Aminosäuren das Gegenteil bewirkt. Die Ergebnisse der jahrelangen akademischen Studien sind in den Inhaltsstoffen der heute erhältlichen natürlichen Schlafmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu sehen, die ebenfalls Gegenstand zahlreicher Untersuchungen sind.

Die Wirkung von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) auf den Schlaf

Wenn Sie seit einiger Zeit unter Schlafproblemen leiden und sich sowohl mit verschreibungspflichtigen Medikamenten als auch mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigt haben, ist Ihnen GABA vielleicht schon ein Begriff.

Diese organische Verbindung fungiert als ein wichtiger hemmender Neurotransmitter des zentralen Nervensystems des Körpers; als solcher fördert ein idealer GABA-Spiegel die Gesundheit des Gehirns und dämpft die Nervenaktivität. Dies trägt dazu bei, Ängste zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das Gefühl der Entspannung und Ruhe zu steigern. Was die Aminosäuren im Bereich der Schlafgesundheit betrifft, so ist GABA wahrscheinlich die am besten untersuchte. Es ist dafür bekannt, dass es die Schlaflatenz erheblich verkürzt – was bedeutet, dass man schneller einschläft – und auch den Non-REM-Tiefschlaf fördert.

Viele Mittel gegen Angstzustände und Schlafmittel – Valium, Xanax und sogar natürliche Lösungen wie Baldrianwurzel – wirken, indem sie die hemmenden Eigenschaften von GABA verstärken.

Sie können GABA auch über die Nahrung aufnehmen! Man findet es in fermentierten Zubereitungen wie deutschem Sauerkraut, japanischem Miso, koreanischem Kimchi oder sogar in etwas so Einfachem wie Joghurt.

Möchten Sie GABA in Ihre tägliche Routine aufnehmen? Hier sind zwei natürliche Supplements, die GABA enthalten:

• Gaba 3000 von GEN
• Gaba Giga Caps von ESN

Die Wirkung von L-Glutamin auf den Schlaf

Glutamin ist keine essenzielle Aminosäure und wird nicht hauptsächlich als Schlafmittel verwendet.

Die üblichen Indikationen beziehen sich auf die Verbesserung der Prozesse des Immunsystems und der Heilung, den Appetit, die Gesundheit der Verdauung und der Ernährung sowie die Gehirn- und Muskelfunktionen. Aufgrund seiner vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten ist es eine der häufigsten und am häufigsten vorkommenden organischen Verbindungen im Körper.

L-Glutamin trägt nicht nur zum allgemeinen Wohlbefinden des Körpers bei, sondern hilft auch beim Schlafen, denn seine Wirkung auf das Gehirn ist ähnlich wie die von L-Theanin. Es steigert die Konzentration und Wachsamkeit und kann antidepressive Wirkungen haben. Außerdem ist es ein Vorläufer nicht nur für die Dopaminproduktion – ein niedriger Dopaminspiegel wird mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht – sondern auch für die GABA-Produktion.

L-Glutamin ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten – in Bohnen, Milchprodukten, Eiern, Blattgemüse, Fleisch und vielem mehr -, aber oft reicht die tägliche Einnahme nicht aus, um den Körper ausreichend mit dieser Aminosäure zu versorgen. Der Grund dafür ist, dass Sie in der Regel mehr davon benötigen, wenn Sie unter großem Stress stehen.

Im Folgenden finden Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die L-Glutamin enthalten:

• VITAFAIR L Glutathion
• Premium Body Nutrition L-Glutamin

Die Wirkung von Glycin auf den Schlaf

Glycin hat viele Verwendungsmöglichkeiten. In einigen Fällen werden Sie überrascht sein, dass es überhaupt vorkommt. Ein Beispiel: Wussten Sie, dass Sie es wahrscheinlich konsumieren oder verwenden, wenn Sie Süßigkeiten essen? Es ist oft in Gelatine enthalten.

Was seine Verwendung im menschlichen Körper betrifft: Glycin ist ähnlich wie GABA ein hemmender Neurotransmitter für das zentrale Nervensystem. Wenn es darum geht, den Schlaf zu verbessern, trägt es zur Normalisierung des Schlafverhaltens bei, und zwar auf dieselbe Weise wie die Aminosäuren, die wir oben besprochen haben. Es hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen, und trägt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Wenn Sie ein natürliches Supplement mit Glycin ausprobieren möchten, finden Sie hier unsere Empfehlungen:

• Life Extension: Glycin
• Glycin Pure

Die Wirkung von L-Theanin auf den Schlaf

L-Theanin gehört nicht zu den essenziellen Aminosäuren, und Sie finden sie vielleicht nicht einmal häufig in Ihrer Nahrung. Sie ist jedoch Teil dessen, was grünen Tee als erfrischendes und entspannendes Getränk so wirksam macht.

L-Theanin wird eher als Mittel gegen Angstzustände, Unkonzentriertheit und Unruhe untersucht, ist aber auch ein häufiger Bestandteil von Schlafmitteln. Warum ist das so? Die beruhigenden Eigenschaften sind zwar wichtig, um den Schlaf einzuleiten, aber der Abbau von Ängsten und Stress – sowohl physischer als auch emotionaler Art – trägt dazu bei, den Schlummerzustand aufrechtzuerhalten.

Diese Aminosäure als mögliche Ergänzung Ihrer schlaffördernden Routine auszuprobieren, ist so einfach wie das Trinken von grünem Tee. Ja, grüner Tee enthält Koffein, aber in viel geringerem Maße als Kaffee und andere Teesorten. Er ist sogar eine normale Getränkeempfehlung für Menschen, die ihre Koffeinabhängigkeit und ihren Koffeinkonsum reduzieren wollen.

Wenn Ihre Schlafprobleme eher auf Stress und Angstzustände zurückzuführen sind und nicht auf einen einfachen Mangel an Schläfrigkeit, sollten Sie versuchen, vor dem Schlafengehen grünen Tee zu trinken. Da L-Theanin entspannend wirkt, ohne groggy zu machen, wird es manchmal in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um die Wirkung von starken Kräutern und Hormonen abzumildern.

Sie sind kein Fan von Tee? Dann können Sie stattdessen natürliche Schlafmittel mit L-Theanin ausprobieren.

Hier sind einige unserer Favoriten:

• FS L-Theanin
• BL L-Theanin

Die Wirkung von Tryptophan auf den Schlaf

Erinnern Sie sich an Ihr letztes Weihnachts-Essen und an die Essen davor. Erinnern Sie sich an dieses warme, flauschige, schläfrige Gefühl, nachdem Sie sich satt gegessen hatten? Manche würden das als Anzeichen für das umgangssprachlich so genannte „Essenskoma“ abtun – aber es sind nicht nur die Kohlenhydrate, die Sie schläfrig machen. Dazu trägt auch der Star der Show bei: Tryptophan. Wir wollen damit nicht sagen, dass diese Aminosäure der Hauptschuldige ist, sondern nur, dass das Tryptophan zu dem allgemeinen Gefühl beiträgt.

Es ist eine organische Verbindung, die eine Vorstufe von Serotonin ist, einem der Neurotransmitter, die uns ruhig und glücklich machen. Der Körper kann Serotonin nicht selbst herstellen, es ist also eine der Aminosäuren, die wir über die Nahrung aufnehmen müssen. Ein Mangel an Serotonin führt zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Depressionen und Schlaflosigkeit sowie zur Neigung, Ängste und Stress nicht richtig zu bewältigen. An dieser Stelle kommt Tryptophan ins Spiel.

Tryptophan ist zwar in Lebensmitteln enthalten – Truthahn ist die bekannteste Quelle -, aber auch in Eiern, Milchprodukten, Meeresfrüchten, Sojaprodukten und vielem mehr. Um es als Schlafmittel zu verwenden und Ergebnisse zu erzielen, brauchen Sie oft viel mehr davon, als Sie über die Nahrung aufnehmen.

Unsere persönliche Empfehlung sind folgende Supplemente:

• NATURE LOVE® L-Tryptophan
• Kurkraft® L-Tryptophan

Zusammenfassung: Aminosäuren & Schlafen

Aminosäuren beeinflussen wichtige und schlafregulierende Funktionen des Körpers. Vor allem in der Nacht ist unser Körper auf die unterschiedlichsten Eiweißbausteine angewiesen, um sich ausreichend zu regenerieren. Welche Aminosäure dabei die entscheidende Rolle spielt ist aus unserer Sicht schwer einzuschätzen. Unser persönlicher Wunsch ist eine gesunde, angenehme Schlafqualität. Aus diesem Grund greifen wir nicht mehr auf die einzelne Nahrungsergänzungsmittel zurück. Wir nutzen stattdessen

Unsere empfohlenes Vorgehen für Sie:

• Schritt 1: Aminosäuren Test von CERASCREEN (erhalten Sie eine günstige & einfache Analyse Ihres persönlichen Aminosäuren-Profil)
• Schritt 2: Integrieren Sie Bull Attack in Ihren Alltag (Fast das einzige Supplement, dass alle Aminosäuren für guten Schlaf abdeckt.)
• Schritt 3: Schauen Sie sich Ihr Testergebnis von Cerascreen an. Supplementieren Sie bei Bedarf isoliert weitere Aminosäuren. (Nutzen Sie dazu unsere Empfehlungen)