Magnesium – Einnahme

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen Aspekten der Gesundheit beteiligt ist. Dieser Artikel hilft dabei, den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium zu bestimmen, um seine Wirksamkeit zu maximieren.

Studien zeigen, dass Magnesium helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Migräneanfällen vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und vor Depressionen zu schützen. Die empfohlene Tagesdosis – die Zufuhr, die für fast alle gesunden Menschen ausreichend ist – für Magnesium beträgt 310-420 mg täglich für Erwachsene. Während die meisten Menschen ihren Bedarf allein über die Nahrung decken können, kann in einigen Fällen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich sein.

Wie wichtig ist der Zeitpunkt bei Magnesium?

Unabhängig davon, ob Sie Magnesium einnehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ängste abzubauen oder die Schlafqualität zu verbessern, sind die Vorteile von Magnesiumpräparaten alle mit ihrer langfristigen Einnahme verbunden.

So ergab eine Studie mit 130 Migränepatienten, dass die Einnahme eines magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittels die Häufigkeit von Migräne verringerte, wobei die Teilnehmer im Verlauf der dreimonatigen Studie über weniger Migränetage berichteten. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium die Symptome von Depressionen bei 112 Erwachsenen verbesserte, wobei sich die Vorteile bereits nach 2 Wochen bemerkbar machten.

Darüber hinaus zeigte eine Studie mit 46 älteren Erwachsenen, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium über einen Zeitraum von 8 Wochen mehrere Messgrößen für Schlaflosigkeit verbesserte, darunter die Gesamtschlafzeit und die Schlaflatenz, d. h. die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird. Hierzu gibt es interessante Einblicke beim Thema Melatonin.

• Die Erkenntnis: Magnesium kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, solange man in der Lage ist, es konsequent zu nehmen.

Für manche ist es am einfachsten, die Präparate gleich morgens einzunehmen, während andere vielleicht feststellen, dass die Einnahme zum Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen gut funktioniert. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Zeitplan aufstellen und sich daran halten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis erhalten.

Sollte Magnesium mit Nahrung aufgenommen werden?

Obwohl das Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen gut verträglich ist, können sie mit verschiedenen unerwünschten Wirkungen verbunden sein. Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten gehören Verdauungsprobleme wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Wenn Sie von einer dieser Nebenwirkungen betroffen sind, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung helfen, sie zu vermeiden.

Sollten die Symptome jedoch weiterhin bestehen, sollten Sie einen Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen, um die beste Behandlungsmethode für Sie zu finden.

Magnesium: Empfohlene Tagesmenge

Magnesium ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich. Eine geringe Magnesiumzufuhr ist jedoch relativ häufig.

Dies ist vor allem bei Menschen der Fall, die sich typisch westlich ernähren, d. h. mit verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Getreide, und denen es an Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten fehlt, die Magnesium und andere wichtige Nährstoffe liefern.

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Tagesdosis (RDA) oder die angemessene Zufuhr (AI) von Magnesium für Erwachsene, Säuglinge und Kinder:

Für schwangere Frauen ab 18 Jahren wird der Bedarf auf 350-360 mg pro Tag erhöht. Bestimmte Krankheiten und Zustände werden mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck sowie Diabetes Typ 2.

Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann dazu beitragen, den Magnesiumspiegel derjenigen zu erhöhen, die ein höheres Risiko für einen Mangel haben oder über ihre Ernährung nicht genug Magnesium aufnehmen.