Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die der Körper zur Bildung von Proteinen verwendet, die er für das Wachstum und die Erhaltung von Gewebe sowie für die Herstellung wichtiger Substanzen wie Hormone und Enzyme benötigt. Hier sind die 9 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Glycin.

Der Körper stellt Glycin auf natürliche Weise aus anderen Aminosäuren her, aber es ist auch in proteinreichen Nahrungsmitteln enthalten und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Glycin ist nicht nur ein Bestandteil von Eiweiß, sondern hat auch mehrere andere beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Glycin ist auch an der Übertragung chemischer Signale im Gehirn beteiligt, weshalb man sich für seine Verwendung bei Schizophrenie und zur Verbesserung des Gedächtnisses interessiert. Eine typische Ernährung enthält täglich etwa 2 Gramm Glycin. Glycin wird beispielsweise zur Behandlung von Schizophrenie, Schlaganfall, Gedächtnis- und Denkstörungen, Schlaflosigkeit und für viele andere Zwecke eingesetzt, aber für die meisten dieser Anwendungen gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Belege.

Notwendig für die Herstellung eines starken Antioxidans

Glycin ist eine der drei Aminosäuren, aus denen der Körper Glutathion herstellt, ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale zu schützen, von denen man annimmt, dass sie vielen Krankheiten zugrunde liegen.

Ohne genügend Glycin produziert der Körper weniger Glutathion, was sich im Laufe der Zeit negativ darauf auswirken könnte, wie der Körper mit oxidativem Stress umgeht. Da der Glutathion-Spiegel mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt, kann es sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie mit zunehmendem Alter genügend Glycin zu sich nehmen.

Glycin ist ein Bestandteil von Kreatin

Glycin ist auch eine der drei Aminosäuren, aus denen Ihr Körper eine Verbindung namens Kreatin herstellt. Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit Energie, um schnelle, kurze Aktivitäten wie Gewichtheben und Sprints durchzuführen.

In Verbindung mit Widerstandstraining führt die Einnahme von Kreatin nachweislich zu einer Vergrößerung der Muskeln sowie zu mehr Kraft und Leistung.Außerdem wurde seine positive Wirkung auf die Knochengesundheit, die Gehirnfunktion und neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer untersucht.

Zwar bildet der Körper auf natürliche Weise Kreatin, und es kann auch über die Ernährung aufgenommen werden, doch kann eine zu geringe Glycinaufnahme die Kreatinproduktion verringern.

Glycin ist die wichtigste Aminosäure in Kollagen

Kollagen ist ein Strukturprotein, das große Mengen an Glycin enthält. Tatsächlich ist jede dritte bis vierte Aminosäure im Kollagen Glycin. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper. Es sorgt für die Festigkeit von Muskeln, Haut, Knorpel, Blut, Knochen und Bändern.

Eine Supplementierung mit Kollagen wirkt sich nachweislich positiv auf die Hautgesundheit aus, lindert Gelenkschmerzen und beugt Knochenschwund vor. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Glycin zu sich nehmen, um die körpereigene Produktion von Kollagen zu unterstützen.

Glycin kann die Schlafqualität verbessern

Vielen Menschen fällt es schwer, eine gute Nachtruhe zu finden, weil sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es gibt zwar verschiedene Möglichkeiten – beispielsweise Melatonin – die Schlafqualität zu verbessern, wie z. B. der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke am späten Abend oder der Verzicht auf helle Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen, aber auch Glycin kann helfen.

Diese Aminosäure hat eine beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn und könnte Ihnen helfen, einzuschlafen und durchzuhalten, indem sie Ihre Körperkerntemperatur senkt. Untersuchungen bei Menschen mit Schlafproblemen haben gezeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm Glycin vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit verkürzt, die Schlafqualität verbessert, die Tagesmüdigkeit verringert und die kognitiven Fähigkeiten verbessert.

Aus diesem Grund kann Glycin eine gute Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten sein, um die nächtliche Schlafqualität und die Tagesmüdigkeit zu verbessern.

Glycin kann Ihre Leber vor alkoholbedingten Schäden schützen

Zu viel Alkohol kann schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben, insbesondere auf Ihre Leber.

Es gibt drei Hauptarten von alkoholbedingten Leberschäden:

Fettleber: Eine Ansammlung von Fett im Inneren der Leber, die ihre Größe erhöht.
Alkoholische Hepatitis: Verursacht durch eine Leberentzündung, die durch langfristigen, übermäßigen Alkoholkonsum entsteht.
Alkoholische Zirrhose: Das Endstadium der alkoholischen Lebererkrankung, wenn die Leberzellen geschädigt und durch Narbengewebe ersetzt sind.
Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Glycin die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf die Leber verringern kann, indem es Entzündungen verhindert.

Es hat sich gezeigt, dass es die Alkoholkonzentration im Blut von mit Alkohol gefütterten Ratten verringert, indem es den Stoffwechsel des Alkohols im Magen und nicht in der Leber anregt, was die Entwicklung einer Fettleber und einer alkoholischen Zirrhose verhindert. Darüber hinaus kann Glycin auch dazu beitragen, durch übermäßigen Alkoholkonsum verursachte Leberschäden bei Tieren rückgängig zu machen.

Während mäßige alkoholbedingte Leberschäden durch den Verzicht auf Alkohol rückgängig gemacht werden können, kann Glycin den Genesungsprozess verbessern. In einer Studie an Ratten mit alkoholbedingten Leberschäden kehrte die Gesundheit der Leberzellen in einer Gruppe, die zwei Wochen lang eine glycinhaltige Ernährung erhielt, um 30 % schneller zum Ausgangszustand zurück als in einer Kontrollgruppe.

Trotz vielversprechender Ergebnisse sind die Studien über die Auswirkungen von Glycin auf alkoholbedingte Leberschäden auf Tiere beschränkt und können nicht auf den Menschen übertragen werden.

Glycin kann Ihr Herz schützen

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Glycin vor Herzkrankheiten schützen kann. Es verhindert die Ansammlung einer Verbindung, die in hohen Mengen mit Atherosklerose, der Verhärtung und Verengung der Arterien, in Verbindung gebracht wird. Diese Aminosäure kann auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Stickstoffmonoxid zu nutzen, ein wichtiges Molekül, das den Blutfluss erhöht und den Blutdruck senkt.

In einer Beobachtungsstudie an über 4 100 Personen mit Brustschmerzen wurde ein höherer Glycinspiegel mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkte bei einer Nachbeobachtungszeit von 7,4 Jahren in Verbindung gebracht. Nach Berücksichtigung von cholesterinsenkenden Medikamenten beobachteten die Forscher auch ein günstigeres Blutcholesterinprofil bei Personen mit höheren Glycinspiegeln.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Glycin bei Ratten, die mit zuckerreicher Nahrung gefüttert wurden, mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten verringert.

Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker kann den Blutdruck erhöhen, die Blutfettwerte steigern und gefährliche Fettansammlungen im Bauchbereich fördern – alles Faktoren, die Herzkrankheiten begünstigen können. Klinische Studien über die Auswirkungen von Glycin auf das Risiko von Herzkrankheiten beim Menschen sind zwar ermutigend, aber noch notwendig, bevor es empfohlen werden kann.

Glycin kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen

Typ-2-Diabetes kann zu niedrigen Glycinspiegeln führen. Es handelt sich um eine Erkrankung, die durch eine gestörte Insulinsekretion und -wirkung gekennzeichnet ist, d. h. Ihr Körper produziert nicht genügend Insulin oder reagiert nicht richtig auf das produzierte Insulin.

Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, indem es die Aufnahme von Insulin in die Zellen zur Energiegewinnung oder Speicherung signalisiert. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Glycin die Insulinreaktion bei Menschen ohne Diabetes erhöht, und es wird vermutet, dass Glycinergänzungen die gestörte Insulinreaktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können.

Ein höherer Glycinspiegel wird mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, selbst wenn andere Faktoren, die mit der Krankheit in Verbindung gebracht werden, wie z. B. der Lebensstil, berücksichtigt werden. Daher können Menschen mit Typ-2-Diabetes von einer Glycinergänzung profitieren, auch wenn die Forschungsergebnisse noch zu unvollständig sind, um spezifische Empfehlungen auszusprechen.

Ist Glycin empfehlenswert?

Die Supplementierung mit Glycin ist in angemessenen Mengen sicher. In Studien wurden über mehrere Wochen hinweg bis zu 90 Gramm Glycin pro Tag verwendet, ohne dass es zu ernsthaften Nebenwirkungen kam.

Zum Vergleich: Die in Studien verwendete Standarddosis liegt bei 3-5 Gramm pro Tag.

gut zu wissen

Diese Artikel berücksichtigt über 25 Studien zum Thema Glycin. Er fasst diese Erkenntnisse in einer einfachen Sprache zusammen. Alle verlinkten Artikel werden von unserem Team selbst verwendet und werden daher von uns empfohlen.