Auf dem Sofa schlafen

Die meisten Menschen sind schon einmal auf dem Sofa eingeschlafen, und manche entscheiden sich sogar regelmäßig dafür, auf der Couch zu schlafen, anstatt in einem Bett. Während das Schlafen auf der Couch auf den ersten Blick bequem erscheint, ist es auf lange Sicht vielleicht nicht die beste Wahl. Wir untersuchen, ob Sie das Schlafen auf dem Sofa für sich nutzen können oder ob Sie es ganz vermeiden sollten.

Obwohl das Schlafen auf einer Matratze in der Regel die beste Lösung ist, kann das Schlafen auf dem Sofa in bestimmten Situationen durchaus sinnvoll sein. Vielleicht ist es im Schlafzimmer manchmal zu heiß oder zu kalt, während im Wohnzimmer eine angenehme Temperatur herrscht. Vielleicht sehen Sie abends gerne fern und dösen ein, bevor Sie sich ins Schlafzimmer begeben.

Vielleicht entscheiden Sie sich auch dafür, auf dem Sofa zu schlafen, um den Schlaf Ihres Partners so wenig wie möglich zu stören oder um auswärtige Gäste zu beherbergen. Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität kann es einfacher sein, auf dem Sofa zu schlafen, als sich auf den Weg ins Schlafzimmer zu machen, vor allem, wenn sich das Schlafzimmer im Obergeschoss befindet.

Nachteil 1: Mangelnder Platz auf dem Sofa

Unabhängig davon, ob es sich um ein Doppelbett, ein vollwertiges Bett, ein Queensize-Bett oder ein Kingsize-Bett handelt, ist die Breite eines Bettes größer als die Tiefe einer durchschnittlichen Couch. Der Wechsel von einem Bett zu einem Sofa könnte die Fähigkeit eines Schläfers einschränken, sich während der Nacht umzudrehen oder die Schlafposition zu verändern. Im Durchschnitt wechseln Schläfer ihre Position mehr als einmal pro Stunde. Die kleinere Liegefläche einer Couch könnte diese Positionswechsel nicht zulassen, was zu Schlafstörungen oder Unbehagen führen könnte. Dies führt zwangsweise zu einer schlechten Schlafqualität, die wir einfach vermeiden könnten.

Außerdem sind die meisten Betten länger als die meisten Sofas breit sind. Aus diesem Grund können Sie Ihre Beine beim Schlafen auf einer Couch möglicherweise nicht vollständig ausstrecken. Wenn Sie gezwungen sind, in einer verkrampften Position zu schlafen, kann dies zu Unbehagen oder Schmerzen führen.

Nachteil 2: Eltern bringen die Kinder in Gefahr

Unabhängig davon, ob sie mit einem Elternteil oder allein schlafen, sollten Kleinkinder nicht auf Sofas schlafen, da sie dort leichter eingeklemmt werden können oder die Luftzirkulation behindert wird. Eine Analyse von über 1.000 schlafbezogenen Todesfällen bei Säuglingen ergab, dass fast 13 % auf einem Sofa geschlafen haben. Bei Säuglingen, die auf einem Sofa schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit des plötzlichen Kindstods (SIDS) 49 bis 67 Mal höher als bei Säuglingen, die auf anderen Untergründen wie Matratzen schlafen.

Experten raten ausdrücklich davon ab, dass ein Elternteil und ein Baby gemeinsam auf einem Sofa schlafen, da das Risiko eines plötzlichen Kindstods beim gemeinsamen Schlafen auf einem Sofa achtmal höher ist als in einem Bett.

Nachteil 3: Ungesund für Nacken und Rücken

Das Schlafen auf der Couch kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, insbesondere wenn Sie regelmäßig auf der Couch schlafen. Matratzen sind so konzipiert, dass sie die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen und Schmerzen und Beschwerden durch Druckstellen verringern. Insbesondere mittelfeste Matratzen bieten nachweislich eine ausgewogene Unterstützung, die schlafbezogene Beschwerden und Schmerzen im unteren Rückenbereich verringert. Da Liegen zum Sitzen und nicht zum Schlafen konzipiert sind, stützen sie Schläfer möglicherweise nicht ausreichend.

Für Bauchschläfer kann es praktisch unmöglich sein, auf einer Couch zu schlafen, da die Armlehnen den Nacken in einem zu starken Winkel verdrehen. Die Forschung legt auch nahe, dass beim Schlafen auf dem Rücken die Symmetrie wichtig ist, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Insbesondere sollten sich beide Arme in der gleichen Position befinden, z. B. an der Seite oder auf der Brust. Auf einer Couch haben Rückenschläfer möglicherweise nicht den nötigen Platz, um beide Arme problemlos in derselben Position zu halten. Wenn das Schlafen auf dem Sofa zu einer asymmetrischen Schlafposition führt, kann dies zu Nacken- und Schulterschmerzen beitragen.

Die bequemste Schlafposition auf einer Couch ist die Seitenlage. Die Armlehne kann als hohes Kissen dienen, und eine weichere Liege kann die Bildung von Druckstellen verhindern. Auf einer kurzen Couch müssen Sie jedoch möglicherweise die Knie angewinkelt halten, was Druck auf die Gelenke verursachen kann.

Nachteil 4: Der Fernseher

Das Schlafen auf dem Sofa ist besonders problematisch, wenn es mit Fernsehen verbunden ist. Fernsehgeräte strahlen blaues Licht aus, das die Wachsamkeit erhöht und das Schlafhormon Melatonin unterdrückt. Vermeiden Sie die nächtliche Blaulichtexposition und schaffen Sie die Voraussetzungen für einen besseren Schlaf, indem Sie den Fernseher in den Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, selbst wenn Sie sich direkt vor dem Gerät niederlassen.

Nachteil 5: Lärm & Licht

Oft stehen Sofas in Gemeinschaftsräumen und offenen Bereichen wie dem Wohnzimmer oder dem Familienzimmer. Das kann dazu führen, dass Sie beim Schlafen auf einer Couch mit mehr Lärm und Licht konfrontiert werden. Die Beseitigung dieser Hindernisse für den Schlaf gehört zu einer guten Schlafhygiene, unabhängig davon, wo man schläft.

Hintergrundgeräusche von Verkehrsmitteln oder Menschen in der Nähe können den Schlaf stören und sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihr Denken am nächsten Tag auswirken. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen, um nächtliche Geräusche auszublenden, unabhängig davon, ob sie von innen oder außen kommen.

Auch die Innenraumbeleuchtung wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Wenn Sie während des Schlafs künstlichem Licht ausgesetzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie einen flacheren Schlaf erleben und häufiger während der Nacht aufwachen. Wenn Sie beim Schlafen auf der Couch Schwierigkeiten haben, im Dunkeln zu schlafen, sollten Sie in eine Schlafmaske investieren, die Ihre Augen bedeckt und unerwünschte Lichteinstrahlung abhält. Sie können auch Verdunkelungsvorhänge verwenden, um zu verhindern, dass Licht von der Morgensonne oder einer nächtlichen Straßenlaterne eindringt.